Definir los brazos puede ser todo un desafío, pero con esfuerzo y constancia es totalmente posible. Aunque muchas veces se recomienda el uso de pesas para obtener resultados más rápido, existen actividades más efectivas y menos agobiantes para eliminar la flacidez de esta zona del cuerpo. En esta ocasión, te presento tres ejercicios para tonificar los brazos ideales para mayores de 50 años que te ayudarán a decir adiós a las “alas de murciélago”.
¿Cómo conseguir unos brazos tonificados a partir de los 50 años?
1. Press francés
Si eres principiante, es recomendable comenzar este ejercicio sin ningún tipo de peso para evitar lesiones y asegurarte de realizarlo correctamente. Si ya tienes experiencia en actividad física, puedes incorporar una barra para aumentar la dificultad. Para realizar el press francés, recuéstate en un banco con los brazos extendidos hacia arriba.
Mantén las manos con una apertura cerrada y flexiona los codos, llevando las manos hacia atrás de tu cabeza. Luego, sube nuevamente la barra hasta la posición inicial y repite el movimiento varias veces. Este ejercicio es excelente para trabajar la parte posterior de los brazos, especialmente el tríceps.
2. Fondos de tríceps
Este ejercicio es muy efectivo para tonificar los brazos, y para realizarlo solo necesitarás un banco o una silla resistente. Colócate de espaldas al banco y apoya las manos sobre él, asegurándote de que los dedos miren hacia adelante. Baja tu cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y luego empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial.
Si te resulta muy difícil, puedes realizarlo con las piernas dobladas para reducir la dificultad. Este movimiento trabaja principalmente los tríceps y es perfecto para fortalecer la parte posterior de los brazos.
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3. Patada de tríceps
La patada de tríceps es un excelente ejercicio para aislar los músculos del tríceps y tonificar esta zona. Para hacerlo correctamente, comienza con la espalda recta y lleva el torso ligeramente hacia adelante. Extiende un brazo hacia atrás mientras mantienes el codo alineado con tu torso, luego flexiona el codo y lleva la mano hacia adelante sin mover la parte superior del brazo.
Si ya estás en un nivel avanzado, puedes añadir mancuernas para aumentar la intensidad del ejercicio. Este movimiento es ideal para lograr definición y eliminar la flacidez en la parte posterior de los brazos.
Incorporando estos tres ejercicios a tu rutina de entrenamiento, podrás tonificar tus brazos de manera rápida y segura, sin necesidad de implementar equipo complicado. Con constancia y esfuerzo, podrás decir adiós a las alas de murciélago y disfrutar de unas extremidades firmes, incluso después de los 50.
