Uno de los “miedos” más comúnes en miles de personas alrededor del mundo ocurre en la noche, cuando en medio de la oscuridad y el silencio, tu cerebro despierta pero, ¡sorpresa!, no puedes moverte. Es entonces cuando se dice que “se te subió el muerto”, un transtorno conocido como parálisis del sueño.
En este lapso ya estás consciente y tus sentidos están activos; sin embargo, los músculos de tu cuerpo no reaccionan y simplemente no puedes moverte, algo que suele generar ansiedad y estrés en las personas, pues como pocas veces en la vida, te encuentras paralizado y sin capacidad para revertir la situación.
¿Qué pasa cuando “se te sube el muerto” en la noche?
Se conoce como “parálisis del sueño” y tiene que ver precisamente con la forma en que funciona el cerebro cuando estás dormido, pues cuando “se te sube el muerto”, lo que pasa en tu cabeza es que despiertas parcialmente. Tus sentidos ya están alerta, pero la función motora se encuentra bajo el efecto del sueño MOR, una de las fases que caracterizan nuestro ciclo vigilia-sueño.
De acuerdo con la UNAM, en el sueño MOR “hay una estructura a nivel del cerebro que se encarga de paralizar los músculos voluntarios, mientras la actividad de la corteza cerebral se encuentra activa”.
¿Qué provoca una parálisis del sueño?
Esto produce el efecto de parálisis del sueño, un transtorno que afecta principalmente a personas con turnos cambiantes y horarios irregulares, por lo que suele estar presente en profesiones similares a médicos, enfermeras, vigilantes de seguridad, soldados, etcétera.
De igual forma, la UNAM afirma que los factores que pueden provocar este tipo de eventos nocturnos son:
- Dormir boca arriba
- Tomar bebidas alcóholicas
- Consumir drogas
Este trastorno lo observamos mucho en pacientes con estrés postraumático, ansiedad, depresión, trastornos neurológicos como la narcolepsia (somnolencia extrema)
¿Qué se debe hacer cuado se te sube el muerto?
Las principales sugerencias y las más sencillas para evitar que “se te suba el muerto” es dormir de lado, controlar los niveles de estrés y comer sanamente.
Durante el momento de la parálisis del sueño, hay que procurar mantener la calma, regular la respiración y evitar caer en un periodo de ansiedad. Intenta recordar que se trata de un momento breve de tu sueño y al poco tiempo podrás volver a dormirte.
De igual forma, la UNAM da los siguientes consejos para evitar caer en un episodio de parálisis del sueño, los cuales se basan en dormir adecuadamente:
- Evitar dormir con mascotas, ya que pueden provocar microdespertares e interrumpir el sueño.
- Usar tapones para los oídos y aislar el ruido externo.
- Utilizar cortinas oscuras para que no se filtre la luz.
- Aprender a manejar los niveles de estrés para evitar el uso de fármacos.
- Dormir de lado.
- Comer sano.
