¿Tienes dificultades para conciliar el sueño? ¿O duermes y al despertar estás más cansado que antes de acostarte? Es posible que padezcas de insomnio . Al menos el 30% de la población mexicana lo padece, según datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
El insomnio es un trastorno frecuente del sueño, en el cual las personas tienen dificultades para conciliarlo, seguir dormido o para tener sueño de buena calidad. Esto puede afectar la vida diaria e incluso provocar que el paciente tenga somnolencia durante el día, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre de Estados Unidos.
Este tipo de problemática puede tener diversas causas, como ambientales o que estén relacionadas con nuestro estilo de vida. Para evitarlo, es necesario conocer algunas de las razones más comunes que lo provocan.
Una mala #calidad del #sueño puede provocar afectaciones a nivel cardiovascular, alteraciones metabólicas, debilitamiento del sistema inmunitario y trastornos neurológicos como demencia, depresión y ansiedad.
— IMSS (@Tu_IMSS) March 26, 2023
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¿Qué es lo que produce el insomnio?
Las causas que producen el insomnio pueden ser desde el estrés, cambios de horario, cambios de trabajo y hasta los antecedentes familiares, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre de Estados Unidos.
Respecto al estilo de vida, algunas razones en ella pueden causar una afectación en la calidad del sueño, como:
- Cambio de rutina con frecuencia.
- Experimentar interrupciones en el sueño.
- Dormir siestas prolongadas.
- Hacer poca actividad física en el día.
- Consumir cafeína, nicotina, alcohol o drogas recreativas.
- Mirar televisión o aparatos electrónicos muy cerca de la hora de ir a dormir.
También estar estresado por la escuela, trabajo, relaciones, dinero o la muerte de un ser querido puede afectar la calidad del sueño y provocar insomnio.
¿Qué hacer si nos da insomnio?
En caso de que ya tengamos insomnio y no podamos dormir, algunos consejos para conciliar el sueño, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos son:
- Beber algo tibio y sin cafeína, como leche o té.
- Tomar un baño caliente.
- Leer un libro.
- Escuchar música suave o un audiolibro.
- Contar hacia atrás desde el número 300, de tres en tres.
- Meditar.
- Tensar cada grupo de músculos por un segundo o dos comenzando por los pies y avanzando hacia la cabeza, para después relajarlos.
En caso de querer evitar el insomnio, es necesario hacer algunos cambios en la rutina diaria, como
- Limitar actividades por la noche.
- Hacer ejercicio de forma regular.
- Limitar las siestas durante el día.
- Evitar bebidas con cafeína, como café o refrescos, sobre todo en la tarde y las noches.
- Limitar el consumo de alcohol, ya que aunque puede ayudar a dormir, éste evita que las personas alcancen sueño profundo y reparador durante la noche.
- Dejar de fumar.
- Evitar cenas pesadas. En cambio, tratar e ingerir alimentos entre dos o tres horas previas al momento de ir a dormir y preferir algo ligero como yogurt o cereal.
En caso de que el insomnio persista y afecte la realización de las actividades diarias, es recomendable acudir al médico, quien evaluará la mejor forma de tratar estos trastornos del sueño.
