¿En algún momento de tu vida has tenido la sensación de caer al vacío cuando estás a punto de quedarte dormido? Esta percepción es conocida como espasmos mioclónicos o sacudidas hípnicas y son fenómenos fisiológicos muy comunes que afecta a más del 70% de la población a nivel mundial.
¿Por qué dan espasmos al dormir?
Los espasmos mioclónicos o sacudidas hípnicas son estímulos nerviosos de muy poca duración que se “escapan” de nuestro cerebro hacia las extremidades o el torso, lo que genera una pequeña sacudida que se manifiesta en forma de “brincos” antes de quedarnos dormidos o incluso durante nuestro encuentro con Morfeo.
Aunque los expertos todavía no tienen una explicación muy clara del porqué ocurren estos movimientos al dormir, sí se sabe que podría estar relacionado con la falta de sueño, fatiga e incluso ansiedad.
Un estudio realizado en la Universidad de Colorado, en Estados Unidos, propone que estos espasmos al dormir son un reflejo heredado de nuestros antecesores, producto de una interpretación inadecuada que hace el cerebro cuando comienza relajarse y conciliar el sueño.
Otras investigaciones también sostienen que estos “brincos” al dormir son señales de un sistema de defensa que se mantiene alerta durante el sueño y envía señales eléctricas a nuestras extremidades para responder a estímulos externos.
¿Son peligrosos los espasmos en el cuerpo al dormir?
A pesar de que este movimiento, inesperado, involuntario y breve, puede despertar a quien lo siente, no se le considera un trastorno del sueño como tal; sin embargo, los expertos indican que en caso de manifestarse de manera frecuente es importante consultar con un médico para prevenir una alteración en nuestros ritmos circadianos.
¿Cómo reducir los brincos al dormir?
Debido a que los “brincos al dormir” se encuentran relacionados con situaciones como falta de sueño, fatiga o ansiedad, los especialistas recomiendan evitar el consumo excesivo de estimulantes como el café o bebidas excitantes. De igual forma se sugiere:
- Realizar actividad física moderada, sin que llegue a sobre exigirle a nuestro cuerpo.
- Mantener horarios regulares de sueño que garanticen el descanso oportuno.
- Levar una alimentación balanceada.
- Incorporar estrategias para manejo del estrés como ejercicios de respiración o de relajación.
¡Tómalo en cuenta! Este tipo de espasmos al dormir son manifestaciones benignas de nuestro cuerpo y suelen presentarse en situaciones estresantes, por lo que si deseas evitarlos, en primera instancia, se recomienda reducir los niveles de tensión u agobio.
