Mantenerse en forma a través del ejercicio a veces suena complicado, ya que a veces hay poco tiempo para comer adecuadamente. Sin embargo, la energía de los alimentos es necesaria para hacer cardio o levantar pesas, así que ¿qué tan malo es hacer ejercicio poco después de comer?
El hecho es que el cuerpo humano transforma los alimentos que ingerimos en energía, necesaria para que funcionen las células y cada órgano interno. Aunque entre los deportistas es posible ingerir un pequeño refrigerio antes de iniciar su rutina, es posible que haya dudas sobre qué es lo adecuado respecto a iniciar el ejercicio con el estómago vacío o lleno.
¿Puedes tomarte 15 minutos al día para hacer #ejercicio, aún en medio de tu rutina? ¡Eso podría cambiar tu vida!
— Fuerza Informativa Azteca (@AztecaNoticias) September 28, 2022
Realizar actividad física de manera constante fortalece la salud y disminuye el riesgo de padecer enfermedades.@Lucero_Rdz_Mx con el reporte. pic.twitter.com/VuM78WNpHj
¿Qué pasa si hago ejercicio después de comer?
Hacer ejercicio después de realizar una comida abundante puede provocar que la persona se sienta perezosa, destaca la Clínica Mayo de Estados Unidos. El mismo centro médico asegura que en caso de comer muy poco puede representar una baja de energía que afectaría en el rendimiento durante la actividad física.
Mientras que comer después de realizar entrenamiento ayuda a que los músculos del cuerpo se recuperen. La recomendación de los expertos es comer alimentos con carbohidratos y proteínas dos horas después de ejercitarse, en la medida de lo posible. En caso de que no se pueda ingerir algo en ese lapso, lo recomendable es tener un refrigerio como:
- Yogurt y fruta
- Sandwich de mantequilla de cacahuate
- Leche con chocolate baja en grasas
- Batido de frutas
- Pavo en pan integral con verduras
También es necesario recordar tomar agua simple antes, durante y después del ejercicio con el fin de evitar la deshidratación.
🏋🏻 Abandonados, casi vacíos, así lucen los gimnasios este diciembre. Entrenadores aseguran que en esta época del año, la afluencia a los lugares para hacer ejercicio baja considerablemente.@Lucero_Rdz_Mx con el reporte para #FIA. pic.twitter.com/LdLYr3coN6
— Fuerza Informativa Azteca (@AztecaNoticias) December 31, 2022
¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer?
El tiempo recomendado para hacer ejercicio después de comer depende de la cantidad de alimentos ingeridos. En caso de refrigerios o comidas pequeñas, bastará con esperar de una a tres horas antes de la actividad física.
La Clínica Mayo señala que, en caso de tener una comida grande y abundante, será necesario dejar pasar entre tres y cuatro horas antes de ejercitarse.
¿Es mejor hacer ejercicio antes o después de comer?
Sobre si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer, la ciencia médica no tiene una respuesta concluyente. Por ejemplo, ejercitarse por la mañana antes del desayuno podría ayudar a que la gente queme más grasa almacenada, pero no se sabe si ello ayuda a reducir de peso, destacó la doctora Beth Frates, asistente clínico de profesor de medicina física y rehabilitación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard.
La misma experta señala que lo relevante es hacer entrenamiento físico, más allá del tiempo preciso en el cual sea realizado. “Si estás iniciando una rutina de activación física, cualquier hora en la que te sientas motivado y con energía suficiente para ejercitarte es la hora adecuada para ti”, afirmó la doctora en una publicación de la institución estadounidense.
