En el marco del Día Mundial del Sueño 2023, te recordamos que dormir adecuadamente es esencial para tener buena salud, ya que la falta de sueño está asociada con accidentes automovilísticos, desastres industriales, errores médicos y profesionales, así como baja productividad.
Esta conmemoración fue establecida por la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society) desde el 2008 y busca hacer un llamado a la acción sobre temas relacionados con el sueño como la medicina, la educación, los aspectos sociales y la conducción.
El sueño es un proceso biológico complejo, porque, mientras se duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo, es así que al no tener un sueño de calidad, las consecuencias pueden conllevar daño a la salud mental y física, al pensamiento y a la vida diaria, por eso te dejamos algunos tips para poder dormir bien por la noche.
#UnDíaComoHoy se celebra el Día Mundial del Sueño. 😴💤
— Universum Museo (@UniversumMuseo) March 17, 2023
Conoce su importancia en ésta infografía. 👇👀
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¿Cómo dormir bien por la noche?
La falta continua de sueño o el sueño de mala calidad aumenta el riesgo de tener problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes, depresión y obesidad. Trata de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Lee aquí algunas sugerencias:
- Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
- Encuentra formas de relajarse antes de acostarse cada noche
- Evita distracciones como teléfonos celulares, computadoras y televisores en su habitación
- Haz ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse
- No consumas comidas abundantes ni beba cafeína o alcohol al final del día
- Evita las siestas largas (más de 30 minutos) al final de la tarde o principios de la noche
📢Hoy, 17 de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño bajo el lema 'El sueño es esencial para la salud'.
— SES (@Sociedad_SES) March 17, 2023
💤Porque, de la misma manera que comer bien y hacer ejercicio, el sueño es un hábito fundamental para el bienestar físico, mental y social. https://t.co/AmugCxeWQm pic.twitter.com/JYJY9zkc1V
Trastornos de sueño afectan a mexicanos
De acuerdo a una investigación realizada por la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), en México alrededor del 45% de la población adulta presenta mala calidad del sueño, y se aprecia en la dificultad que las personas tienen para levantarse, así como la constante somnolencia y cansancio durante las primeras horas de la mañana.
Los trastornos del sueño afectan a cerca del 40% de la población mundial, de acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). De acuerdo con datos de Statista Consumer Insights, en España, al igual que en México, el 41% de los entrevistados aseguró haber padecido algún trastorno del sueño (problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, insomnio, etc.) en los 12 meses anteriores a la encuesta.
Horas que debes dormir de acuerdo a tu edad
Es importante conocer todo sobre los buenos hábitos de sueño, este tema se llama higiene de sueño. Aquí te dejamos una recomendación sobre las horas que debes dormir de acuerdo a tu edad:
- Recién nacidos: 18 horas
- Niñas y niños: Entre 10 y 12 horas
- Adolescentes: Entre 8 y 9 horas
- Adultos: Entre 7 y 8 horas
